Vous ne savez pas à quel point votre dos est précieux jusqu’au jour où vous commencez à éprouver des douleurs dorsales. 7 cervicales, 12 dorsales et 5 lombaires, soit 24, c’est le nombre total de vertèbres constituant la colonne vertébrale. Le mal de dos représente une problématique majeure rapportée par plusieurs types de professionnels incluant les infirmiers (ères), infirmiers (ères) auxiliaires et préposés (ées) aux bénéficiaires. Comptant parmi les problèmes les plus fréquents au Canada, il résulte souvent d’un accident de travail ou conséquence d’une mauvaise posture. Étant à l’origine d’importantes douleurs physiques et psychologiques, il a des répercussions considérables sur la vie quotidienne des victimes. Considérant que le mal de dos peut conduire jusqu’à l’invalidité et la dépression, il est capital d’adresser ce sujet, en connaître les moyens de prévention et savoir comment le soulager.

Qu’est ce qui cause le mal de dos?

Lorsque vous soulevez, poussez ou, déplacer des objets pesants; quand vous vous penchez ou que vous adoptez souvent des postures inadéquates; quand vous pelletez de la neige par exemple, des douleurs aux dos peuvent se produire.

Parmi les autres causes à l’origine du mal de dos on compte :

• Le manque d’activité physique qui affaiblit les muscles et accroît le risque de blessure.

• Certaines conditions de santé telles que l’ostéoporose, la fibromyalgie, l’arthrite, l’arthrose, certains cancers, les infections urinaires hautes et les problèmes gynécologiques (règles douloureuses) par exemple, représentent des facteurs pouvant causer ou aggraver les douleurs au dos.

• Ne négligeons pas l’impact du stress et de la dépression puisque, le mal de dos peut avoir une origine psychologique.

• Les problèmes de pied ou de démarche peuvent également occasionner des douleurs au dos. Il en est de même pour le port de chaussures à talon de façon prolongée.

• La grossesse et l’embonpoint sont également des conditions pouvant causer le mal de dos.

Le résultat : Torticolis, cervicalgie, dorsalgie, lumbago, hernie discale, sciatique, peu importe le diagnostic, quand une blessure au dos survient, ça fait mal!

Comment se manifeste le mal de dos?

La personne peut éprouver des douleurs au cou, au milieu du dos ou dans la région lombaire. Ces douleurs au dos portent les noms respectifs de cervicalgie, dorsalgies et lombalgie.

D’autres symptômes tels que des raideurs musculaires, fourmillements aux jambes, des douleurs au ventre, etc…, peuvent accompagner le mal au dos. Signalez-les à votre médecin.

Lorsque l’infirmière ou le médecin évaluent la douleur au dos, il est important de savoir le type de douleur et depuis quand cette douleur est présente. Cela permet de différencier la douleur aigue de la douleur chronique, mieux cibler la cause et déterminer la meilleure approche pour le traitement. Afin de compléter l’évaluation, une série d’autres questions sont posées dans le même objectif.

Quand devez-vous consulter un professionnel de la santé?

La douleur est un message. En effet, le corps nous avise que quelque chose ne va pas bien. Il faut donc y porter attention. Ainsi, quand la douleur est aigue et soudaine, qu’elle irradie vers les membres, qu’elle vous empêche de bouger ou de poursuivre vos activités quotidiennes, ou encore qu’elle persiste malgré les moyens mis en place pour la soulager, il est impératif de consulter un médecin.

Par conséquent, consultez en urgence dans les conditions suivantes :

• Mal de dos relié à un traumatisme.

• Douleur après usage de médicaments (corticostéroïdes)

• Mal de dos irradiant dans les jambes.

• Douleur associée à faiblesse ou engourdissement des jambes.

• Mal de dos relié à une infection urinaire.

• Mal de dos associé à une perte de poids inexpliquée.

• Ou encore, si votre condition de santé vous inquiète

Comment prévenir le mal de dos?

Pour prévenir le mal de dos, rien de mieux que l’adoption de saines habitudes de vie quotidiennement.

Par conséquent, consultez en urgence dans les conditions suivantes :

• Ne forcez pas votre dos et ne portez pas de charges excédant 30 kg pour les hommes et 15 kg pour les femmes.

• Fléchir vos jambes et utilisez la force de vos cuisses tout en gardant un dos plat chaque fois que vous devez soulever une charge pesante.

• Limitez votre temps d’exposition aux vibrations afin d’éviter l’usure des disques intervertébraux.

• Adoptez une posture respectant votre centre de gravité. Tenez-vous droit et ne voutez pas vos épaules.

• Quand vous devez déplacer des patients, faites-le en utilisant les principes de déplacement sécuritaires des bénéficiaires (PDSB).

• Faites des exercices musculaires permettant de renforcer votre dos.

• Attention aux mouvements répétitifs qui peuvent favoriser le mal de dos.

• Si vous manipulez des charges lourdes, portez une ceinture lombaire pour soutenir votre dos.

• Assurez-vous d’avoir un matelas de bonne qualité pour éviter d’être trop cambré en dormant, ce qui vous occasionnera un réveil douloureux.

• Faites des étirements et réchauffez vos muscles avant de faire de l’activité physique.

• Évitez l’utilisation prolongée de chaussures à talon.

Comment soulager le mal de dos?

• Prendre un peu de repos ou prendre un bain chaud sont des moyens simples et rapides pour soulager le mal de dos.

• L’application de froid (glace) les premières 48h d’apparition du mal de dos pendant 5-10 minutes à la fois puis, du chaud après 48 heure. Vous pouvez accompagner le tout d’un médicament anti-douleur. C’est également une bonne stratégie de gestion du mal de dos.

• Vous pouvez faire des mouvements d’étirement et changer de position pour soulager un mal de dos temporaire.

• Comme indiqué précédemment, votre mal de dos peut avoir été causé par un matelas de mauvaise qualité. Changez-le au besoin et choisissez-en un qui soit ferme.

• La prise d’analgésiques, d’anti-inflammatoires ou de relaxants musculaires peuvent également être une bonne solution.

• Portez des chaussures de marche de bonne qualité, des semelles adaptées ou des orthèses au besoin puis, corrigez votre démarche s’il le faut.

Souvenez-vous que si la douleur persiste ou augmente, il faut consulter un médecin car les conséquences d’un mal de dos peuvent s’avérer graves.

Références

• Passeport santé. (2014). La lombalgie. Repéré à: https://bit.ly/3fDNPFV

• Passeport santé. (2013). Mal de dos : d'où viennent les douleurs au dos ? Repéré à: https://bit.ly/2Sj9nzO

• Statistique Canada. (2006). Dorsalgie (Mal de dos). Repéré à: https://bit.ly/2RC5KEU